一、椭圆机20分钟和户外走路1小时哪个好？

单从运动形式来说，二者都属于有氧运动，至于椭圆机好还是户外走路好，和椭圆机的阻力大小，以及户外走路速度的快慢有关。

另外，目的不同，效果也是不同的，如果是减脂，肯定持续时间在半小时-1小时左右的运动好，如果是锻炼心肺功能，则要稍稍提高强度，虽然也推荐运动时间保持在半小时-1小时之间，但其实时间略低一些也是有效果的，只是强度最好稍微高一点。椭圆机运动和跑步运动的不同之处可以看看这篇文字网页链接。其实最好的方式是椭圆机运动和其他有氧运动以及无氧运动相结合，这样才能避免单一运动给局部肌肉造成不良影响，可以用1次或几次椭圆机，然后去走1次或几次步。

二、椭圆机好还是跑步机好？

椭圆机和跑步机一样是常见的有氧器械，是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

要说在这两者之间谁更加适合瘦腿那我主推椭圆机

，而且不觉得椭圆机会让腿变粗哟，其实无论是跑步机还是椭圆机，如果你运动完成之后都不进行按摩疏导，或是在做一些无氧运动，那么就算你用跑步机，你的小腿肌肉还是会格外突出。

接下来，小动就给大家详细介绍一下椭圆机。

减脂效果：✭✭✭

耗能效率: ✭✭✭

安全系数:

✭✭✭✭✭

普遍程度: ✭✭✭✭

✭

（1）使用技巧：

1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手

推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

（2）正确姿势

1.身体直立，不要弯腰驼背。

2.抬头挺胸收腹，不要耸肩。

3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。

5.锻炼时，双手抓住把手，收紧臀部

。

（3）特点

1.优势：

全身运动、可协调四肢、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。

2.劣势：

非功能性运动，运动形式单一，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。

（4）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

（5）减脂方式

1.阻力调节

科学的设置椭圆机阻力的方式主要有以下2种：

a.电磁阻力控制

通过变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此控制牵制力的强度来调节运动的强度。这是商用椭圆机和大量中高端的家用椭圆机采用的方式。

当机器运转时，调节椭圆机面板上的阻力按钮，就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。

b. 手动阻力调节

通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力，控制运动强度大小。这是廉价的国产椭圆机或入门级的进口椭圆机使用的方式。

通过拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，从而控制阻力大小。

一般比较高端的椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼，效果事半功倍。

1、

小阻力与坡度（15分钟左右）

快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群

2、

中级阻力与坡度（25分钟左右）

燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

3、

大阻力与坡度（10分钟左右）

加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

（6）锻炼计划

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右，每周锻炼3-5次的话，至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。

1、椭圆机跑5分钟

椭圆机跑5分钟仅仅是热身，可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态。

2、椭圆机跑15分钟

椭圆机跑15分钟，意味刚刚开始燃烧脂肪，新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式，心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏，此时身体充满力量，疲劳感逐渐消散。

3、椭圆机跑30分钟

如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那么已经有了一定的运动效果了。

4.

椭圆机跑45分钟

运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也是有氧运动的最佳时间节点。

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三、椭圆机会让腿变粗吗？

橄圆机一般是不会使腿变粗的，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗

如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间，相反你可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉的，因为长时间有氧练习，反倒会让人越来越瘦

如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩子，阻力越小越好，时间越长越好，当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练橄圆机四五个小时的拼命三郎吧

首先橄圆机跟跑步机都是有氧运动，锻炼全身肌肉的，不存在把哪个部位练出这一说法？肌肉增大的前提是通过运动对肌肉进行刺激，充血膨胀，破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维结构重新排列，也就是我们常说的无氧力量训练

橄圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼，此外，橄圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和知识的训练效果，简单来说，就是橄圆机可以很好的训练，上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，而跑步机没有这项优势，橄圆机与跑步机相比，在同等自重和运动强度下，对关节的损耗更小，更安全。

四、椭圆机的好处和坏处有哪些？

优点

1、主动运动，强度可控。椭圆机的运动方式与动感单车有点相似，都是踩一脚动一下、踩两脚转一圈，机器随脚而动，踩踏的速度和节奏可以随心所欲。另外，椭圆机多采用磁控装置实现飞轮阻力调节，最低档位等同于飞轮空转，最高档位则“举步维艰”，电磁控的机型更可以实现运动程序量身定制，使用起来非常舒适、便捷。

椭圆机

2、没有重力冲击，不伤膝关节。椭圆机是一种模拟自然步态的有氧运动器械，与跑步运动不同，椭圆机运动过程中没有身体落地的过程，也就不存在身体“撞”向地面的重力冲击，对于膝关节而言无疑是个巨大的利好。

3、燃脂效果良好。椭圆机运动的阻力与踩踏频率、飞轮阻力紧密相关，只要你愿意，可以让运动强度突破无氧阀值，燃脂效果和锻炼效果良好。

椭圆机

4、维护简便，经济实用，占用空间小。入门级家用椭圆机的售价多在1500元左右，购置成本比跑步机略低，比动感单车略高；维护非常简便，定期加注润滑油即可（用久了可能需要紧一下螺丝）；占地面积约1平米，只有跑步机的三分之一。

5、静音舒适，节能环保。磁控阻力装置不会产生额外噪音，如果是工艺精湛的机型，运动过程中的噪音甚至小于动感单车，不会影响到家人和邻居。手动磁控和自发电的机型不需要连接电源，电磁控机型的最大功耗也只有几十瓦，不到跑步机的十分之一。

椭圆机

缺点

1、运动姿态相对单一。椭圆机的运动姿态是固定的，无法像动感单车那样坐姿、站姿和花式动作灵活运用，也不能像跑步那样自主控制步幅和发力角度（坡度可调节的高端椭圆机除外），容易导致局部肌肉疲劳。

2、步幅相对固定，有一定的身高范围限定。绝大多数椭圆机的步幅都是固定的，身高1.5米以下或1.9米以上的运动者常常无法获得最佳运动体验。

3、高端机型售价较高。电磁控、前置飞轮、坡度可调的高端机型售价通常都在5000元以上，进口机型的售价可能高达万元以上。