一、藜麦杂粮饭有哪些杂粮？

藜麦杂粮饭有多种杂粮，像小米，高粱、荞麦，等等都可以

二、大家米饭里能放什么粗粮，多少合适？

健康饮食有利于身体健康。因为我们现在人吃的主食比较单一，很多元素摄取量不足，因此大家都在米饭里放点粗粮。大概一斤大米二两粗粮比较合适。