一、正常锻炼多久可以练出腹肌？
腹肌需要2周以上的时间练出来：
1. 体质、训练强度、营养状况等影响时间：体质正常、训练强度较大、营养状况良好的人，两周左右能将腹肌练出来。
2. 肥胖、体质虚弱、患有慢性病的人不容易练出腹肌。
3. 训练强度需要大，饮食需充足：训练腹肌需要较大的营养供给，饮食量不足、蛋白质摄入不充分的不容易练出腹肌。
二、腹肌要练多久才成型？
三个月。
腹肌不难练，只要坚持做腹肌的力量练习。练腹肌一般需要一个月到半年左右可以练出来。每个人的体脂率是不一样的，对于体脂率比较高的人群，正常在半年左右才可以达到效果，体脂率低的人群或者处于正常范围值的，一般在三个月左右就可以达到明显的效果。
三、很瘦腹肌多久可以练出来？
一般来说，练出腹肌需要一定的时间和坚持。对于瘦的人，如果想要练出腹肌，建议通过有氧运动和力量训练相结合，控制饮食并逐渐提高训练强度，坚持持续的锻炼和恢复，大约需要3-6个月的时间来看到明显的效果。但是，这个时间也因个人身体条件和训练方式的不同而存在差异性。
四、一般腹肌练多长时间能出来？
腹肌练出来需要2周以上的时间。腹肌练出来的时间，决定于体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来。否则，时间就好延长很多。
体质方面，偏瘦的人更容易练出腹肌，而肥胖者的腹肌则出现较晚。
身体健康的人，腹肌出现较快，而体质虚弱，患有慢性病的人则不容易练出腹肌。
训练强度不够的，不容易练出腹肌，而训练强度比较大的，腹肌出现就比较快。
训练腹肌需要较大的营养供给，饮食量不足，蛋白质摄入不充分的，也不容易练出腹肌。
五、腹肌怎么练最有效最快男生？
男生练腹肌的方法还是有很多的，比如说是做卧锥锻炼，身体倾斜法，抓举哑铃，跑步，仰卧起坐等等。
患者在这期间要注意饮食，尽量少使用油炸、油腻的食物，禁止大量饮酒，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉鸡蛋等，少吃多餐，保持充足的睡眠，从而使得身体达到最好的吸收效果。
六、150斤练腹肌要多久？
一般来说,正常体重的人,坚持3-6个月就能看到腹肌线条。
练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌
