一、平板支撑一次要坚持多久才有效，平板支撑多久算合格？
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。 如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。 当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。
二、男生平板支撑多久合格？
男生平板支撑合格成绩为2分30秒。支撑不到1分钟属于比较虚弱，稍微训练过的都能支撑到2分钟。虽然平板支撑不适合所有人，特别是有腰上的人，但是平板支撑算是最有效的全身燃烧脂肪的动作之一。
三、大家都在问
两分钟左右
男人平板支撑一般情况下坚持两分钟左右算正常，并不需要坚持过久，否则可能会引起机体损伤。平板支撑可以锻炼核心肌肉，如腹肌、腰背肌等，帮助运动者对腰部、腹部和臀部的线条进行塑形，同时能够维持肩...
平板支撑并不是时间越久越好，长时间的平板支撑，如超过五分钟，容易对腰部肌肉造成严重压迫，从而引起腰部肌肉劳损，产生腰部疼痛症状。如果男人存在腰椎间盘突出等腰部疾病，延长平板支撑时间还会使症状越来越重，...
另外，平板支撑对肩关节也会产生一定压力。
四、平板一次支撑多久有效果？
平板支撑时间要根据个人身体条件而定，但一次支撑60秒以上才能有效果。
因为平板支撑是一种强度较大的运动，需要充分激活腰腹部肌肉和核心肌群，如果时间太短则无法达到锻炼的效果。
同时应该根据自己的身体状况逐渐增加支撑时间，不要一开始就过度负荷。
如果能坚持每天进行几组平板支撑，则对健康和身材都有很好的效果。
另外，平板支撑的变化也很多，如单臂平板支撑、侧板支撑等，可以根据自己的需要进行不同的变化，增加运动的趣味性和效果。
五、新手平板支撑一次多久？
因人而异。平板支撑就是用双肘和脚尖支撑身体重量，对人的臂力腿力特别是腰腹部肌肉力量要求是比较高的，没有做过的新人可能连十秒都坚持不了
六、成年男性平板支撑多久合格？
两分钟左右
男人平板支撑一般情况下坚持两分钟左右算正常，并不需要坚持过久，否则可能会引起机体损伤。平板支撑可以锻炼核心肌肉，如腹肌、腰背肌等，帮助运动者对腰部、腹部和臀部的线条进行塑形，同时能够维持肩...
平板支撑并不是时间越久越好，长时间的平板支撑，如超过五分钟，容易对腰部肌肉造成严重压迫，从而引起腰部肌肉劳损，产生腰部疼痛症状。如果男人存在腰椎间盘突出等腰部疾病，延长平板支撑时间还会使症状越来越重，...
另外，平板支撑对肩关节也会产生一定压力。
