一、腹肌如何练最快最好？

步骤/方式1

第一个动作:跪推卷腹轮

步骤/方式2

第二个动作:仰卧抬腿

步骤/方式3

第三个动作:剪刀式仰卧起坐

二、怎样练腹肌最快最有效？

练腹肌最好的方法

1.第一个动作:跪推卷腹轮.10个一组做三组.

2.第二个动作:仰卧抬腿.10个一组做三组.

3.第三个动作:剪刀式仰卧起坐.10个一组做三组.

三、腹肌练多长时间才能成型？

专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。

我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法，很简单。

找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意！每组次数为6—9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

四、练腹肌遇到瓶颈怎么办？

腹肌相对于胸、背、腿难度要大一点，一是腹肌不是每个人想练出来就出来的，一是有脂肪要求，男性体脂率低于15%，女性低于20%，才有可能练出腹肌来。另腹肌的部位比较特殊，一是抗耐力较强，二是找到腹肌发力很难，并不象练胸和腿那样感觉部位在直接发力，而且刚练腹肌仰卧起坐虽然是个好方法，做不了几个就腰酸背痛感觉很累会放弃，无论是方法、质量、数量都达不到刺激腹部的要求，练一次起不到好的效果，另外练腹肌的方法虽然比练腿和别的项目要多，是分别针对腹横肌、腹直肌、腹斜肌，腹内肌等多块腹肌的，训练时要知道每个动作的作用，刺激哪一块肌肉？腹肌是一个肌肉群，一次不一定每个部位都能练到，所以我们说腹肌可以每天训练，但我们初学者最好先集中练习腹横肌，也就是练习仰卧起坐，因为首先出来的是隐隐约约们横肌。

五、大家都在问

腹肌相对于胸、背、腿难度要大一点，一是腹肌不是每个人想练出来就出来的，一是有脂肪要求，男性体脂率低于15%，女性低于20%，才有可能练出腹肌来。另腹肌的部位比较特殊，一是抗耐力较强，二是找到腹肌发力很难，并不象练胸和腿那样感觉部位在直接发力，而且刚练腹肌仰卧起坐虽然是个好方法，做不了几个就腰酸背痛感觉很累会放弃，无论是方法、质量、数量都达不到刺激腹部的要求，练一次起不到好的效果，另外练腹肌的方法虽然比练腿和别的项目要多，是分别针对腹横肌、腹直肌、腹斜肌，腹内肌等多块腹肌的，训练时要知道每个动作的作用，刺激哪一块肌肉？腹肌是一个肌肉群，一次不一定每个部位都能练到，所以我们说腹肌可以每天训练，但我们初学者最好先集中练习腹横肌，也就是练习仰卧起坐，因为首先出来的是隐隐约约们横肌。