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一周健身几次最好?健身计划怎么安排比较适宜?
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2023-06-15 16:40:23
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第一天:胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练
第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼
第四天:腿部肌肉,小腿肌肉整体的一块!
第五天:腹肌和小臂肌肉!
休息2天一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!
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肌肉密度如何提高?如何增大肌肉的密度?
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