一、大家都在问
筋膜枪的正确使用指南
筋膜枪已是健身人人手必备的了，但我仍然看到很多人就是拿着筋膜枪往身上怼，结果一番下来也没啥体会🤷♂️
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👉筋膜枪，又称肌筋膜冲击仪，原理是通过高频率的震动冲击来放松僵化的软组织，有助于肌肉恢复，排解运动后堆积的乳酸
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筋膜枪的使用看起来简单,对着身体和肌肉击打即可，但事实却不是这样的，你必须搞清楚原理，才能发挥效果
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🚫筋膜枪的三个NO
1⃣️ 不冲击骨头凸起的关节处
关节是重要敏感部位,筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松的，对着关节放松容易造成损伤
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2⃣️不对着重要器官击打
头部 下腹部 腋下 腰窝 颈动脉 脊柱等能够触摸到骨头的部位都别用枪击打
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3⃣️不是力度越大越好
时间方面一个部位8分钟以内足够，并且是移动的，别过分使劲 酸痛感保持在八成以内即可
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✅关键点
一定要顺着肌肉纹理走向去做，如大腿是竖向的纹理，就别横着去游走，遇到肌肉连接处的地方多停留一会，这是重要区域，我个人极注重肌肉连接处，它使我的形态更加美观分明
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🌟按摩头对应部位
筋膜枪会配不同的按摩头
不同按摩头则对应不同部位
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👉大圆形球头
特点是內里中空,适合于胸大肌 背阔肌 臀腿等大肌肉群,居家按摩也很好用，它的点式按摩很好用，经络 足底都没问题
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👉气垫缓冲头
有些枪是不配备气垫头的，我这Hypervolt筋膜枪是有这个头的，气垫头的特点是柔和，可以缓冲震动所带来的不适，适合敏感肌群，也比较适合老年人跟女生
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👉U形头
看它的造型就比较契合脊柱两侧 跟腱两侧 小腿部位，其实这造型就是避开了危险的薄弱区域
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👉扁平头
质地硬,特点是反馈强，适合有健身基础的人，我认为它最适合臀大肌跟腘绳肌，每次都给我好的感受
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👉子弹头
子弹头的特点是深层针对，相当适合肌筋膜粘连处，这是我最常用的一个头，用最多的地方是三角肌
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❇️总结
筋膜枪相当于一个理疗师，它不能代替拉伸，也不能减肥，但能缓解肌紧张，让身体放松，事实上我2年来有常用四种方式来放松身体：筋膜枪 拉伸 经络按摩 中医针灸
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这四种两年来雷打不动，最日常的是筋膜枪跟拉伸，其他则是定期
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最后，筋膜枪不是智商税，没效果是用法不对；它作为一种工具，在会用的人手里就会发挥价值。
二、筋膜枪说明书中文版？
筋膜枪的正确使用指南
筋膜枪已是健身人人手必备的了，但我仍然看到很多人就是拿着筋膜枪往身上怼，结果一番下来也没啥体会🤷♂️
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👉筋膜枪，又称肌筋膜冲击仪，原理是通过高频率的震动冲击来放松僵化的软组织，有助于肌肉恢复，排解运动后堆积的乳酸
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筋膜枪的使用看起来简单,对着身体和肌肉击打即可，但事实却不是这样的，你必须搞清楚原理，才能发挥效果
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🚫筋膜枪的三个NO
1⃣️ 不冲击骨头凸起的关节处
关节是重要敏感部位,筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松的，对着关节放松容易造成损伤
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2⃣️不对着重要器官击打
头部 下腹部 腋下 腰窝 颈动脉 脊柱等能够触摸到骨头的部位都别用枪击打
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3⃣️不是力度越大越好
时间方面一个部位8分钟以内足够，并且是移动的，别过分使劲 酸痛感保持在八成以内即可
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✅关键点
一定要顺着肌肉纹理走向去做，如大腿是竖向的纹理，就别横着去游走，遇到肌肉连接处的地方多停留一会，这是重要区域，我个人极注重肌肉连接处，它使我的形态更加美观分明
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🌟按摩头对应部位
筋膜枪会配不同的按摩头
不同按摩头则对应不同部位
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👉大圆形球头
特点是內里中空,适合于胸大肌 背阔肌 臀腿等大肌肉群,居家按摩也很好用，它的点式按摩很好用，经络 足底都没问题
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👉气垫缓冲头
有些枪是不配备气垫头的，我这Hypervolt筋膜枪是有这个头的，气垫头的特点是柔和，可以缓冲震动所带来的不适，适合敏感肌群，也比较适合老年人跟女生
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👉U形头
看它的造型就比较契合脊柱两侧 跟腱两侧 小腿部位，其实这造型就是避开了危险的薄弱区域
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👉扁平头
质地硬,特点是反馈强，适合有健身基础的人，我认为它最适合臀大肌跟腘绳肌，每次都给我好的感受
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👉子弹头
子弹头的特点是深层针对，相当适合肌筋膜粘连处，这是我最常用的一个头，用最多的地方是三角肌
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❇️总结
筋膜枪相当于一个理疗师，它不能代替拉伸，也不能减肥，但能缓解肌紧张，让身体放松，事实上我2年来有常用四种方式来放松身体：筋膜枪 拉伸 经络按摩 中医针灸
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这四种两年来雷打不动，最日常的是筋膜枪跟拉伸，其他则是定期
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最后，筋膜枪不是智商税，没效果是用法不对；它作为一种工具，在会用的人手里就会发挥价值。
三、据的另外一个音是什么据有两个读音现在我？
拮据 [jié jū] [释义]
1.原指鸟衔草筑巢，鸟足(手)劳累
2.后比喻经济窘迫 另外，部队上射击的时候,持枪、握枪、举枪等等操枪动作的统称“据枪”动作，也念 jū。
四、射击三要素名词解释？
射击三要素是指据枪、瞄准、击发。 据枪是射手为了能准确命中目标,对手中的武器所实施的动作为据枪。
瞄准是右眼通视缺口和准星,使准星尖位于缺口中央并与上沿平齐(即构成瞄准线)指向瞄准点,就是正确的瞄准。
击发是用食指的第一节均匀地向后扣压扳机,余指力。
